El número 3 te sorprenderá.
No es ningún secreto que en México las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte, con incrementos significativos en las últimas décadas. La mala alimentación y la falta de actividad física han ocasionado que las enfermedades del corazón, la diabetes y la hipertensión sean los principales motivos de muerte e incapacidad entre los mexicanos, y cada vez a una edad más joven.
Sin embargo, no todo está perdido. Aún en la edad adulta y ya entrada la vejez, hay formas de cuidad su salud y mantener una mejor calidad de vida. En este artículo le daremos los principales 3 consejos para cuidar de su corazón en la vejez.
1. Reducir la ingesta de carnes rojas y grasas
Asegúrese consumir abundante fibra y agua, mientras que se debe moderar el consumo de azúcares y cafeína. El té verde y negro pueden ser mejores alternativas, porque tienen una menor cantidad de cafeína, mientras que también contienen antioxidantes que previenen enfermedades.
2. Actividad constante
Un poco de actividad física de manera regular o constante es mejor que ejercicio agotador una o dos veces por semana. Esto puede incluir ejercicio ligero como caminar o yoga.
3. Dormir mejor
Es fundamental para las personas mayores (y para todos) tener entre siete y nueve horas cada noche. El sueño es beneficioso para la funcionalidad del cerebro, el bienestar emocional, el metabolismo, la función inmune y para las células dañadas y la reparación de los tejidos.
Además de lo ya enlistado, es importante conocer si presenta factores de riesgo para enfermedades del corazón o si ya sufre de alguna. Los principales factores de riesgo para una persona sana son:
Factores de riesgo para enfermedades del corazón:
Presión arterial alta
Colesterol alto
Fumar cigarrillos
Consumo excesivo de alcohol
Consumo excesivo de cafeína
Diabetes
Obesidad
Dieta deficiente
Estilo de vida sedentario
Si usted presenta factores de riesgo o ya sufre de una enfermedad del corazón, es aún más importante que siga las recomendaciones enlistadas y lo invitamos a revisar el siguiente artículo sobre consejos más detallados para la salud cardíaca.
Mañana 29 de septiembre será el Día Mundial del Corazón, es momento de aprovechar la oportunidad para hacer conciencia y mejorar su estilo de vida por uno más sano.
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